Es ist vollbracht – meine erste Marathonanmeldung

Am 26. Oktober startet der 1. Peugeot Marathon in Saarbrücken – da muss ich hin.
Nein, keine Sorge, ich möchte mich nicht auf der vollen Marathonstrecke von 42,195 km blamieren. Neben dem eben besagten Marathon, dem Halbmarathon und dem Mini-Marathon für Schüler gibt es nämlich etwas für Einsteiger und Hobby-Läufer, nämlich den sog. Jedermann-Marathon.
Mit einer Strecke von 4,2 km ist mein Ankommen am Ziel garantiert. Soweit so gut, aber ich muss ja auch noch schnell sein um mit einer einigermaßen passable Zeit ins Ziel zu laufen. Ich habe mir mal eine Zeit von etwa 00:22:30 vorgenommen, ob ich das wirklich schaffe bleibt abzuwarten.
Ab September werde ich auf jeden Fall mein Training nochmal etwas intensivieren um mich besser gegen die nicht gerade geringe Anzahl an Konkurrenten zur Wehr zu setzen.

Dann möchte ich euch noch nebenbei ein anderes Thema anschneiden – das Übertraining.
Das Problem des Übertrainings tritt vor allem im Bereich des Ausdauersport auf, aber auch beim Muskeltraining ist es möglich.
Hier mal ein kleiner Appell an alle die beginnen Ausdauersport zu betreiben und dann meinen Sie müssten gleich von 0 auf 100 springen:
Hört bitte auf die Signale eures Körpers und eventuell auch auf eure Pulsuhr.

Das sind eventuelle Anzeichen eines Übertraining-Syndroms:

Leistungsstagnation und schließlich sogar zum Leistungsabfall, ein erhöhter Ruhepuls
ein verzögerter Rückgang der Herzfrequenz nach einer Belastung, beim Aufstehen oder im Stehen plötzliches „Schwarzwerden vor den Augen“, Übelkeit, Schwindel, Gewichtsverlust, Zyklusstörungen bis hin zum Ausbleiben der Regelblutung bei Frauen, Schlafstörungen, depressive Verstimmung, Appetitmangel, allgemeine Antriebslosigkeit, gesteigertes Trinkbedürfnis in der Nacht, Muskel- und Gelenksschmerzen

Also macht lieber mal kleine Schritte bevor ihr euch völlig verausgabt. Leider habe ich heute so einen Fall selbst miterleben müssen. Als ich mit meinem Trainingspartner meine 6 km-Runde drehte, war für meinen Kumpel bereits bei Kilometer 2 mehr oder weniger Schluss. Als er mir dann erzählte, dass er ein Brennen in den Beinen hätte, schon seit Tagen nicht gut schlafen kann und irgendwie keinen Hunger hat und sich fühlt als sei er von einem Traktor überrollt worden, war für mich alles klar. Er hat es übertrieben und obwohl er schon seit einigen Tagen diese Probleme hatte, hat er es mir jetzt erst gesagt. Als Folge seiner Übermotivation hat er jetzt den Salat. Ich habe ihm gleich mal nach Hause geschickt und ihm 4 Tage Trainingssperre erteilt. Danach hoffe ich das sein Körper sich wieder regenerieren konnte und ich mich mit ihm wieder langsam an sein Niveau herantasten kann, ohne eine Überbeanspruchung.
Also Leute, bleibt am Ball, aber bloß nichts überstürzen!

Bis demnächst

euer
Benjamin Lang