Sesselpupser, wer kennt Sie nicht?

Ziemlich jeder hat mit Ihnen schon Kontakt gehabt oder ist vielleicht auch selbst einer – Beamte, Bürokraten usw. Auch ich bin bis Ende des Jahres beruflich an einen Schreibtisch gefesselt.
Für alle, die gegen etwas Bewegung zwischendurch nichts einzuwenden haben gibt es hier jetzt ein paar Lockerungs- und Dehnungsübungen für den Büroalltag.

Hände und Finger: Ballen Sie die Hände zwei Sekunden lang fest zu einer Faust. Halten Sie die Handflächen nach unten und spreizen Sie ihre Finger fünf Sekunden lang weit auseinander. Aber nicht den Mittelfinger ausstrecken, wenn der Chef gerade vorbei geht, das könnte sonst zu unangenehme Folgen haben. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.

Handgelenke: Strecken Sie die Arme nach vorn und bewegen Sie die Hände mehrmals auf und ab, als ob Sie im Fußballstadion die Welle machen, ohne dabei aufzustehen. Lassen Sie ihre Hände zehnmal kreisen, abwechselnd mit den Handflächen nach oben und unten. Übung fünfmal wiederholen.

Schultern: Ziehen Sie die Schultern soweit wie möglich nach oben – d.h. machen Sie einfach die Bewegung, die sie immer tun, wenn der Chef etwas fragt. Halten Sie diese Position etwa 2 Sekunden und senken Sie danach die Schultern wieder ab. Übung fünfmal wiederholen.

Untere Rückenpartie: Beugen Sie sich im Sitzen zwischen den Beinen so tief wie möglich nach unten und halten Sie dabei die Hände flach. Verharren Sie kurz in dieser Position und richten Sie sich langsam wieder auf. Wenn Sie ein Kollege fragt, was das soll, dann sagen Sie ihm einfach, dass Sie glaubten die Sirene für einen Luftangriff gehört zu haben. Achten Sie darauf das ihr Bürostuhl nicht wegrollen kann und wiederholen Sie die Übung fünfmal.

Hintere Oberschenkelmuskeln: Verschränken Sie die Hände unter den Knien und ziehen Sie die Knie an die Brust. Halten Sie die Position etwa fünf Sekunden lang, lösen Sie die Hände und kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück. Fünf Wiederholungen.

So geht die Arbeit bei Ihnen bestimmt locker vom Hocker.

Fakten, Fakten, Fakten

Und nun ein paar Fakten für die Freunde der Zahlen.
Ungefährer Kalorienverbrauch eines Mannes (79 kg) nach einer Stunde:

Jogging, 8,8 km/h: 858 kcal
Jogging, 11 km/h: 1067 kcal
Laufen, 18 km/h: 1488 kcal
Laufen auf der Stelle: 754 kcal
Rad fahren, 9,6 km/h: 280 kcal
Rad fahren, 19 km/h: 476 kcal
Schwimmen 20 m /min: 319 kcal
Schwimmen: 35 m / min: 580 kcal
Seilspringen: 750 kcal
Skilanglauf: 812 kcal
Tennis, Einzel: 464 kcal
Wandern, 3 km / h: 278 kcal
Wandern, 5 km / h: 371 kcal
Wandern, 7 km/ h: 510 kcal

Geh’n wir einen trinken? – Der Alkoholführer

Unter den alkoholischen Getränken hat Bier die meisten Kalorien, daher stammt wohl auch der Begriff Bierbauch.
Hier eine kleine Übersicht:
Bier (0,33 l): 150 kcal
Light-Bier (0,33 l): 78 bis 131 kcal
Gin, Rum, Wodka oder Whisky (4 ml, 40 % Vol.): 100 kcal
Rotwein (0,1 l): 75 kcal
Weißwein (0,1 l): 70 kcal

Viel Spaß beim Trinken!

Nüsse

Nüsse sind sehr nährstoffreich und eignen sich sehr gut als Ergänzung ihrer Ernährung. Aber Vorsicht – aufgrund des hohen Fettgehalts sollte man sie auch nur in Maßen zu sich nehmen.
Gehen wir doch mal von einer Portion Nüssen aus etwa 28 Gramm aus.
Wie viel Stück sind das je Sorte und wie viele Kalorien verstecken sie in ihrem Inneren?
Mandeln: etwa 24 Stück, 164 Kalorien
Cashew-Nüsse: etwa 18 Stück, 163 kcal
Macadamia-Nüsse: etwa 11 Stück, 204 kcal
Erdnüsse: etwa 68 Stück, 165 kcal
Pekan-Nüsse: etwa 15 Hälften, 195 kcal
Walnüsse (getrocknet): etwa 14 Hälften, 185 kcal